元気になろう!

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午後の異様な眠気 夕方のイライラやだるさの原因と対処法

   

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午後のカンファレンスの異様な眠気、しかも毎日。
自力ではどうにもならず、周囲には白い目で見られる。

そこを乗り越え夕方になると今度はなんだか手が震えてきたり、気分が悪くなったり。
これは年を取ったってこと?疲れ?何なの?どうしようもないの?

いいえ、それは機能性低血糖症の可能性があります。それなら対処方法はあります。

機能性低血糖症とは

低血糖症といっても血糖が低い病気ではなく、血糖値の乱高下があり上手く調整できない状態の事です。
普通食べた物が消化吸収される時 血糖は上がっていくのですが、この病態では一気に跳ね上がった血糖を急いで下げようとインスリンが大量に分泌されます。そうすると今度は血糖値が下がり過ぎるため、体は危険な状態と判断しアドレナリンと言う、交感神経を刺激するホルモンを放出し血糖を上げようとします。これを繰り返すうちに調整が上手く行かなくなります。

 

食後の眠気、夕方の気分不快、イライラの原因

食後の眠気は血糖値が上がった影響です。空腹時血糖が正常でも 食後血糖が非常に高い場合があるので注意が必要です。また、胃腸に食事が入ることにより副交感神経が優位になるとこれも眠気をさそいます。(普通の人でも食後眠くなることがありますよね。)
食後2時間あたりがピークです。

夕方の気分不快、イライラは低血糖と血糖を上げようとするアドレナリンの影響です。

対処法は?

原因が分かれば、簡単です。急激な血糖上昇を避ければいいのです
ちなみに血糖を急上昇させる食べ物は、精製した砂糖、穀物など 分かりやすく言うと白い粉ものですね。本来なら消化液で少しずつ分解されるものが手間を省いて一気に体内に入ってくるので血糖値が急上昇します。
甘い缶コーヒーなどは眠気覚ましどころか、眠気をさそうものでしかありませんので要注意。ジュースも同様です。
具体的な対処法としては
・繊維の多いものから食べる。
・糖質が多いものを控える。
・未精製の穀類を食べるようにする。
・朝食は生野菜、全粒粉のパン、卵、などを中心に。スムージーやジュースはあまりお勧めしません。しっかり噛んで消化液と混ぜて食べて下さい。
・和食の方は麦や雑穀を混ぜる。
・タンパク質や良質な脂質ミネラルなども意識してバランスの良い食事を心がける。
・甘い間食は控える。
食べ物を選ぶ目安はGI値が低いものです

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おわりに私の失敗談

私も昼食後のカンファレンスが異様に眠くてたまりませんでした。もう、吐き気がするほどの眠気です。寝てはいけないと休憩の終わりに缶コーヒーを飲んで(疲れているのでもちろん甘いコーヒーでした。) 夕方は手が震える~とヨレヨレになっていました。

この機能性低血糖のことを知ってから 極端にも朝食を砂糖抜きのコーヒーだけにして、午後は全粒粉のマフィンにトマトや卵をはさんで食べるようにし、甘いおやつを止めました。
すると、昼の眠気や夕方のしんどさは、かなりましになりました。

しかし、夕方帰ってから空腹に耐えきれずドカ食いしてしまい夕食前に眠くて家事ができない状態になってしまいました。

3食まんべんなく食べるのが一番です。間食もGI値の低いもの少しならいいと思います。

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 - 病院へ行く前の対処法

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