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その眠気は春のせい?仕事中に眠らないための対処法

      2016/09/23

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『春眠暁を覚えず』と言いますが、朝起きられないばかりでなく仕事中も眠くなると困ったものです。しかし それは春のせいだけでしょうか?

春のせいだけ?仕事中の眠気の原因

春の眠気は自律神経の副交感神経の働きによります。冬は寒さの刺激で交感神経が優位になっているのですが、春は副交感神経が優位になりリラックスするため睡眠が促されるのです。

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自立神経とは自分ではコントロールできないもので、交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスをとっています。
簡単に説明すると交換神経は緊張、副交感神経はリラックスをつかさどっておりこのバランスが乱れることで不調が起こるのです。
また、日照時間は伸びて来ますが 睡眠をつかさどるホルモンのメラトニンは冬の状態なのでこれも眠気の原因と思われます。寒暖の気温差もストレスになりますので 生活に変化がなくても疲れやすく眠くなるのかもしれません。

しかし、春に関係ない眠気の原因もあります。
それも 自律神経が関係するのですが、気温や光のような自然の影響ではなく
腸の動きや血糖をコントロールするホルモンの影響なので、少し気をつけることで眠気を防ぐことができます。

春が影響する眠気の解消法

自律神経が安定していると 耐え難い眠気や 居眠りに襲われることもないので
まずは、規則正しい食事 睡眠 運動を心がけてください。

起きてすぐ明るい光を浴びると 体内時計がリセットされメラトニンの分泌が止まるので
朝、起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びるのもよい方法です。

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でも、速攻性はないので可能ならば無理せず、15分程度の短時間昼寝が効果的です。

それでも眠い時の対処法

・お腹が膨れると眠くなる、と言いますよね。
これは腸が動くことで副交感神経が刺激されるためです。

そこで対処法は 
1、少な目の量の食事をよく噛んでゆっくり食べる。(1口30回噛むとか決めるといいかもしれません)
2、食事の1時間くらい前にコップ1杯の水を飲む。
3、食事前から食後30分くらいの水分を控える。

理由
1、胃腸の負担を軽減するため
2、朝食を取らない場合など 急に刺激(食事)が来ると一気に腸が動いて副交感神経優位に傾くので胃腸の準備運動。水の量が少ないと刺激にならないので200mlを目安に飲んでみてください。
3、胃が弱っているときなど、水分が入ることで胃酸が薄まり消化に時間がかかるので避けた方がよい。

・もう一つ 血糖値の急激な変動が原因の場合の対処法
1、ジュースや甘いコーヒー、チョコレートなど 消化に時間をかけなくてもすぐ血糖値が上がるものを摂取しない。

理由
急激に血糖値があがるとインスリンという血糖値を下げるホルモンが大量に分泌され今度は低血糖になります。低血糖になると眠くなってくるので血糖値がゆっくりあがるGⅠ値が低い物を摂取するようにすると 眠気の予防につながるのです。

まとめ

春以外にも 眠くなる原因はたくさんあります。
私も仕事ができないくらいの眠気で悩んだので 色々調べました。
全部実施しなくても どれか一つで解消されることもありますので自分にあった方法を見つけてくださいね。

 - 病院へ行く前の対処法

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