元気になろう!

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夏バテ予防、低血圧編

   

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血圧とは

心拍出量×末梢血管の抵抗=血圧です。
夏は暑くて血管が広がりますから元から血圧が低い人はもっと下がりやすくなるんですね。子供でもないのに収縮期血圧が90より下がってくると色々な症状が起きます。めまい、立ちくらみ、頭痛、頭重感、動悸、息切れ、吐き気、食欲不振、下痢、便秘、寝起き不良、手足の冷え、むくみ、低体温、疲労倦怠感、失神、転倒など 症状は多岐にわたります。

とりあえず、短期的な予防

末梢血管の抵抗を上げるために着圧ソックスや圧力のかかるストッキングなどを着用して下半身の血液を戻りやすくします。
循環血液量が減らないように水分を少しずつこまめに補給し脱水による血圧低下を防ぎます。時々は塩分も補給してください。
冷房は弱めに、気温差が大きいと自律神経が上手く働かなくなります。
疲れやすいので 規則正しい生活と栄養バランスのよい食事をこころがけましょう。

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普段から予防のためにできること

足は第二の心臓とも言われます。足の筋肉を鍛えて自前の着圧ソックス、足腰を鍛えて自前の筋肉コルセットを作りましょう。(筋肉もりもりになる必要はありません。)
筋肉を作るためのタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが不足しないよう意識した食事をしましょう。

まとめ

夏になると運動なんてとても考えられないので 春の気候が良い時期から少しずつ運動を初めて夏に備えましょう。
立ちくらみが気になるようでしたら立ち上がる前に その場足ふみや、つま先やかかとの上げ下げなど軽い運動を取り入れてみて下さい。

急激に血圧がさがり気分が悪くなったら、なるべく横になりましょう。自分で動ける場合、足を少し上げると早く血流が戻るのですが 心臓に持病がある場合などは注意してください。

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 - 病院へ行く前の対処法

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