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胃もたれの対処法、まずは予防から

      2015/08/12

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胃もたれの原因と言われて思いつくのは 飲み過ぎ、食べ過ぎ、ストレス、でしょうか? それだと予防するのも飲み過ぎず、食べ過ぎず、ストレスをためず、と消極的な方法しか見つかりませんね。それでは楽しみがなさすぎるので別の方法も検討しみましょう。

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胃もたれの原因、胃酸と消化酵素が足りない

若い頃は少々食べ過ぎても胃がもたれるなんてあまりなかったことと思います。年とともに胃酸の分泌も減り、消化酵素も減ってくるので脂っこいものや、お肉など消化に時間がかかるものが残ってもたれるようになって来るのです。

と、いうことは胃酸の代わりや消化酵素の手伝いをしてくれるものを一緒に取ればいいと言うことになります。胃酸の代わりには食べる前のレモン水、からあげなんかにもレモンが付け合せについていますよね。消化酵素の代わりには他の食物の消化酵素を使えばいいのです。パイナップルやキュウイ りんご、大根、キャベツ、長芋などの野菜や果物にはタンパク質や脂質の消化を促す効果があります。酵素は加熱すると効果が無くなるのでなるべく生で食べましょう。スムージーにしてもいいですよ。それから脂っぽいものの後にはウーロン茶など油分を分解してるくれるものを飲みましょう。

胃腸が動かない、リラックスが足りない

交感神経が優位な状態(緊張状態)が続くと胃腸の動きが抑制されます。胃腸を動かすにはリラックスする必要があるのですが、できれば外の空気を吸いながら歩いて腸を刺激したり、手のひらを使って お腹に『の』の字を書くようにやさしくマッサージしましょう。胃のあたりが冷たい人は湯たんぽやカイロで温めるのも効果的です。

その他、病気の可能性

下痢や吐き気をともなったり、発熱や痛みを感じるようなら 無理に食べようと思わず、吸収されやすい水分をこまめにとって下さい。症状が続くようなら病院で検査を受ける方がよいでしょう。胃薬には色々な種類があるので自己判断で飲んでいると知らずに逆効果の薬を飲んでいることもあります。

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まとめ

基本的な考え方として胃がもたれるならしっかり噛んで食べましょう。唾液の中にも消化酵素が含まれていますし、しっかり噛むことで胃の負担が軽減されます。

その上で、酵素や酸を含む食べ物を意識して取り入れること、十分な睡眠やリラックスする時間をもち副交感神経を働かせるように意識しましょう。

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 - 病院へ行く前の対処法

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