元気になろう!

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 新入学、新入社、緊張して眠れないときにぐっすり眠むる方法

   

四月です。入学、入社、転勤など 環境が変わると気が張って疲れますね。 程良い緊張感でメリハリのある生活が送れているなら特に問題ありません。困るのは緊張しすぎて眠れなくなり、肝心なときに集中できない事です。

眠れないわけ

・自律神経のうちの交感神経が優位な状態が続いている。(交感神経は緊張状態、副交感神経はリラックス状態をイメージしてもらうと分かりやすいです)
・脳が興奮している
痛みやかゆみでないなら、これらが原因の可能性が高いようです。

眠る方法

眠れない原因の逆をやってみましょう。
 *副交感神経を刺激する*
・39~40度のぬるめのお風呂につかる。(熱いお湯だと交換神経が刺激されます。)眠るときには体温が下がるため お風呂であたたまってから寝ると眠りにつきやすくなるそうです。
・白湯を飲んで寝ながらお腹のマッサージ。腸が動くと副交感神経が刺激されます。(食後眠くなることありますよね)でも、寝る前に食事をすると消化吸収にエネルギーを取られますから寝る3時間前には食事は済ませておいた方がゆっくり休めるようです。

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 *脳の興奮を抑える*
・明るい光は刺激になります。寝る前の携帯、ゲームはやめる テレビは消してから寝てください。うるさい音も刺激になりますね。
おすすめは白熱灯やランプのような ほの暗い灯りです。

その他の眠る方法

・コーヒー、緑茶、栄養ドリンクなど カフェイン入りの飲み物を控える。(興奮して眠りにくくなります。)
・ラベンダー、サンダルウッド、ローズ、イランイラン などアロマの香りをかぐ。 嗅覚刺激は脳にダイレクトに届くので効きやすいそうです。 
・波音 なんか「ゆらぎ」がいいらしいです。波音CDをタイマーでききながら寝るのも効果があるとか…
・ホットミルク カモミールティーを飲むのもいいらしいと聞きますね。

変わり種の寝る方法

子どもの夜泣きや 認知症高齢者でも研究されていましたが…タマネギの切ったものを頭の近くに置く、というもの。意外と効くらしいという結果が出たとか 出ないとか…

まとめ

眠れないと気があせってますます眠れなくなりますが、色んな方法を楽しみながら試すことで 気分転換くらいにはなるかもそれません。
深呼吸して 肩の力を抜いて リラックスするところから はじめましょう

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 - 病院へ行く前の対処法

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