元気になろう!

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疲れがとれない、だるい、無気力、これって五月病?

      2015/05/30

風かおる5月、やる気も出そうなさわやかな季節なのに…。なぜか だるい、疲れる、やる気がでないあなた!
あなたが家事や仕事、子育てに追われる女性なら その症状は五月病じゃないかもしれません。

五月病ってなに?

新入社員や大学の新入生などにみられる、新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称です。

症状は 抑うつ、無気力、不安感、焦りなどが特徴的な症状。不眠、疲労感、食欲不振、やる気がでない、人との関わりが億劫になるなどが多いようです。

だから 症状だけ見て五月病かもと思ってしまいますが、環境が変わっていないなら五月病ではない、ということですね。

では、他にこのような症状がおこる原因にどのようなものがあるのでしょうか?

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やる気がでないのは、必ずしもココロの問題とは限らない

春は気温差のため自律神経が乱れやすく疲れが出やすい時期でもあります。体のだるさは自律神経の乱れから来ている可能性もあります。

また意外に思われるかもしれませんが鉄欠乏の可能性もあります。 これは一般的な血液検査では調べないフェリチンという貯蔵鉄の低下が影響するため普通の貧血検査では 異常なしの場合もあります。 しかしこの鉄欠乏は抑うつなどの精神症状を引き起こすこともあり、体のだるさとともにうつ病と診断されることも少なくありません。しかし、うつと診断され抗鬱剤や安定剤が処方されても 鉄不足は解消されないので いつまでも症状は治まりません。

もう一つセロトニン不足 セロトニンとは人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質でノルアドレナリンやドーパミンとならんで体内で特に重要な役割をはたしている三大神経伝達物質の一つです。 セロトニンはこのノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整えます。セロトニンが十分分泌されていれば、幸福を感じ感情的にも社会的にも安定します。

血圧、消化、体温、痛みの感覚など、多くの身体的機能もコントロールするため不足すると体調も悪くなります。

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ココロとからだはつながっている。

では、どうしたらよいのでしょう
鉄欠乏からの症状かどうか調べたい時は、他のミネラルや栄養素の過不足も見てもらえる分子栄養学的検査をしてもらえる病院をお勧めします。普通の内科では栄養学的な診断がされないところが多く、異常なしと帰されることもあります。

サプリメントを処方されたらそれを飲んでもらえばいいです。ただし 鉄サプリを飲む前後のお茶やコーヒーは控えましょう。吸収を妨げます。 また、便秘や消化器症状が現れる場合はなるべく食事から鉄分をとれるようにしましょう。

セロトニン不足なら天気の良い日の散歩が良いでしょう。日光と継続する振動(リズム運動) 足を動かすことで腸にも刺激を与えセロトニン分泌を促すことができます。

またセロトニンはメラトニンの原料になるため気分だけでなく夜に眠り朝に目覚めるという1日のサイクルにも影響をおよぼし自律神経を整える役にも立ちます。

それから 泣く笑うなど 感動の涙をながすと自律神経がリセットされるそうなので映画や読書などもおすすめです。

要するにバランスの良い食事と規則正しい生活、適度な運動と感動が必要ということでした…。

ちなみに
セロトニンの材料が多く含まれる物 バナナ 豆乳 ヨーグルト アーモンド 納豆 プロセスチーズ
合成に不可欠なビタミンB6が多く含まれる物 赤み魚、レバーなど

鉄分が多く含まれる物 赤みの肉 レバー あさり うるめいわし丸干し かつお 牡蠣 しじみ
植物性の鉄はビタミンC 野菜や果物と一緒にとると吸収がよくなります。

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 - 病院へ行く前の対処法

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