元気になろう!

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大人の便秘解消法  基本から病院での処置まで紹介

   

女性に多い便秘ですが対処法は色々あります。スタンダードなものから、ちょっとコツがいるもの どうしてもダメな場合の処置など紹介します。

最初はこれ

まず、水分補給。便の水分が少なくなくなると固くなります。

次に食事、食物繊維は水溶性のもの非水溶性のものがありますので偏らないように食べましょう。普段から白米には押麦を入れたり パンなら全粒粉やライ麦入りのものを食べるようにすると無理なく食物繊維を増やせるようです。他に海藻や野菜なども取るようにしましょう。

そして運動、腰に手をあて深呼吸をしながら上半身を左右にひねる。それから20分ほど歩く。

水分、食事、運動が基本です。

その上で朝のコップ1杯の冷たい水をグイって飲む!
出なくても、トイレに座る。洋式トイレならつま先をつけて踵をあげ、上体を前にかがめると出やすくなります。

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それくらいじゃ、効果がない時

個人的には 寒天で作ったゼリーをオリゴ糖で甘味をつけて食べると出ましたね。

オリーブオイル大さじ1~3杯飲む。

お腹を温めてお腹のマッサージ 力まかせに揉んではいけませんよ。おへその周りからゆっくり人差し指、中指、薬指の3指を左右重ねて軽く圧をかけながら軽くゆすります。ちなみに出口に近いのは左の下腹部ですから毎日触っていると腸の状態がわかるようになってきます。

それでもだめなら

食欲も落ちて、吐き気までするようなら一度病院に相談した方がいいかもしれません。状態によって下剤の処方や、浣腸、摘便(入口近くの便をかき出す)
処置があります。(薬だけもらって、処置は自分でしてる人もいますよ)

診察の時に便が出た時の色や形を聞かれますので、普段から観察しておきましょう。

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おわりに

便秘のあと急にお腹が動き出すと迷走神経反射で血圧が下がって気分が悪くなることがあります。冷や汗が出たり、吐き気がしたりしますのでおかしいと思ったら横になりましょう。無理して座っていると意識が遠のいて転倒することもあります。

便秘薬も使っていいのですが、癖にならないようにしましょう。どんどん薬の量が増えていきます。

がんばって普段の生活から便秘体質を治していきましょう。

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 - 病院へ行く前の対処法

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